TIPS.........."เมนูอาหารลดน้ำหนัก"

 TIPS.........เมนูอาหารลดน้ำหนัก

คุณหิวสักแค่ไหนกันเชียว!!ลองดูความแตกต่างระหว่างความกิวกับความเบื่อ คราวหน้าถ้ารู้สึกอยากอะไรให้คะแนน 1-10 ถ้าไม่ถึงแค่ระดับเจ็ดก็ไม่จำเป็นต้องกินของว่างหรอก
เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เคลื่อนไหว ให้ร่างกายไร้ที่ติ "เมนูอาหารลดน้ำหนัก"

หาเวลา 5 นาทีเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันเพื่อช่วยบริหารร่างกายส่วนบน และล่างในเวลาเดียวกัน

ท่าย่อตัวยกแขน

เหมาะกับขาอ่อนกระชับ ก้นงอ พุงแฟ่บและแขนเพรียว

ยืนแยกขาแขนแนบตัว งอเข่าลดระดับก้นให้ถึงเข่าเหมือนกำละงจะนั่งเก้าอี้ ตอนย่อให้ยกแขนขึ้นชูเหนือหัว พอยืนขึ้นให้เอาแขนแนบลำตัวตามเดิม ให้ใช้เวลา 4 วินาทีหรือมากกว่าการยืนขึ้น ทำซ้ำท่านี้ 16 ครั้ง

ท่านั่งตัว V โดยยกขา

เหมาะกับการกระชับหน้าท้อง

นั่งงอเข่าบนพื้น ยืดหลังและหน้าอกห้เป็นรูปตัว V (ควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องเกร็ง) งอแขนและทาบศอกใกล้ชายโครงหลายมือ ศอกอยู่ข้างตัว ยืดไหล่และกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 12-16 ครั้ง ทำให้ยากขึ้นอีกนิดด้วยการยกขาขวาขึ้นจากพื้นคึ่งหนึ่งแล้วเปลี่ยนขา ถ้ารู้สึกว่าหลังงอให้ทำซ้ำสองสามครั้งแล้วเพิ่มเป็น 16 ครั้ง เมื่อู้สึกว่าดข็งแรงมาดขึ้น
เคล็ดลับ"เมนูอาหารลดน้ำหนัก"

2 สัปดาห์ ก่อนลุยทะเล สูตรลดน้ำหนักขั้นเทพ

ลดน้ำหนัก 3 กิโล อย่างตกใจ ยังมีเวลาที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 3 กิโลและกระชับพุงกับสะโพกได้ สิ่งสำคัญคือเลี่ยงอาหารที่ทำให้ร่างกายเก็บกักน้ำ ได้แก่หอม ถั่ว บร็อกโลลี กะหล่ำทั้งหลาย แต่ให้กินผักผลไม้กากใยสูง ดื่มเครื่องดื่มโปรไบโอติคหรือโยเกริ์ตทุกวันเพื่อกระตุ้นระดับแบตทีเรีย รักษาระบบขับถ่ายที่ดีช่วยให้ผายลมน้อยลง รวมทั้งงดอาหารเค็มที่ทำให้ผองน้ำได้
สูตรลดน้ำหนัก

เลือกเมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 อาทิตย์ ก่อนไปชายทะเล

เช้า เมนูอาหารลดน้ำหนัก
ขนมปังปิ้งโฮลวีต 1 แผ่น กับถ่ัวขาวอบในซอสมะเขือเทศ และกีวี 1 ผล
ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ใส่นมและน้ำ 300 มล. นำมาต้ม ดรยราสเบอร์รี และส้ม 1 ผล
ออลแบรน 2 ช้อนโต๊ะ แอปปริคอตแห้ง 2 ลูก ส้มผลเล็กและโยเกร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ขนมปังไรน์กับไข่ต้มแข็ง 1 ฟองและมะเขือเทศ 1 ชิ้น สตรอว์เบอร์รี 1 กำมือ
กลางวัน เมนูอาหารลดน้ำหนัก
หั่นเบคอนไร้มันย่าง 2 ชิ้น และอโวคาโดลูกเล็ก 1 ลูกนำมาผสมกับโฮลสวีต สลัดราดน้ำสลัดไร้ไขมัน
ผสมถั่วแดง 3 ช้อนโต๊ะ กับถ่ัวลันเตา และหอมแดง มะเขือเทศ พริกหวานเขียว 1 หัวและน้ำสลัดไร้ไขมันและกีวี 1 ผล
ซุปถ่ัวเลนทิลกับชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะและมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่ 1 กำมือ
ขนมปังโฮลวีสพิตต้า 1 แผ่น ดิปและผักนึ่ง พีช 1 ผล
แซนด์วิชขนมปังโฮลวีตใส่เนื้อ 1 ชิ้น และมะเขือเทศโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
เย็น "เมนูอาหารลดน้ำหนัก"
ไก่ไร้หนังหั่นสี่เหลี่ยม 100 กรัม เสียบไม้ย่างพร้อมกับพริกหยวก และมะเขือเทศเชอร์รี่ เสริฟกับข้าวกล้องปรุงสุขแล้ว และสลัด
ใส่น้ำมันทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับบะหมี่โฮลวีตลวกสุกแล้ว 1 ก้อน กับไข่แล้วตีให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำปลา 1 ช้อนชา
พริกยวกยัดใส้ ผสมข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะกับไพน์นัท และหอมแดงสับ มะเขือเทศเชอร์รี่และเฟต้าชีส 50 กรัม หั่นพริกหยวกครึ่งกัวแคะเม็ดออก เอาข้าวที่เตรียมใส่ ปิดด้วยฟอยล์ นำเข้าตู้อบจนสุก เสิร์ฟ หับกับสลัด สตรอว์เบอร์รี
ของว่าง
โอ๊ตเค้ก 1 ชิ้น กับซอฟชีสไขมันต่ำ และสตรอว์เบอร์รี
อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ 8 เม็ด
แฮม 4 ชิ้น กับสลัดกับโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
จุงเบยๆ เมนูอาหารลดน้ำหนัก

4 สัปดาห์ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ก่อนไปอวดกายสวยที่ชายหาด

เมนูอาหารลดน้ำหนัก4.5 กิโล อีกไม่นานคุณก็จะได้เวลาไปพักร้อนแล้ว แต่ยังเหลือน้ำหนักลดอีก 4 กิโล และต้องลดขนาดเสื้อลงไปอีกหนึงขนาด แผนนี้เป็นไดเอต ไขมันต่ำ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ คุณไม่จำเป็นต้องเลี่ยงแค่เลือกให้ถุกต้องเท่านั้น คาร์บที่มีดัชนีน้ำตาลสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน มีน้อยก็เพลีย หิวหวยของหวาน แต่ระดับน้ำตาลที่สม่ำเสมอ จะทำให้ไม่กิวหน้ามืดและมีพลังเพียบ
หุ่นบางกระชับมากขึ้น
ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายสุดมหัสจรรย์ต่อไปนี้ เปลี่ยนท่าหนึ่งไปอีกท่าแบบเร็วๆ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งๆ ละ 20 นาที
ท่าทิ้งน้ำหนัก เมนูอาหารลดน้ำหนัก
เพื่อสะโพกเพรียวเรียวงาม ยืนแยกขามืออยู่ข้างลำตัว งอเข่ายื่นก้นทำท่าในลักาณะเหมือนนั่งบนเห้าอี้ แต่ให้ลดตัวลงต่ำ ชูมือสูงแล้วเตะขาซ้ายไปข้างหน้า และข้างๆ ให้สูงที่สุดในขณะที่ยังย่อตัวอยู่ โดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า กลับมาท่าเดิมแล้วทำซ้ำกับขาขวา ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าทิ้งน้ำหนัก
สู้เพื่อไขมันและแขนเพียว ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ห่อไหล่ เกร็งท้อง แขนเนบลำตัวเหยียดตรง รุนแขนไปข้างหลังไห้ไกลสุดค้างท่านี้แล้วแกว่งแขนขึ้นลงนับยี่สิบ ทำสามครั้งโดยให้หายใจได้ปรกติ
ท่าดัีนตัวขึ้นลง
เคล็ดลับสำหรับท้องแฟบ  นอนคว่ำลงพื้น ยกสันเท้าและศอกดันตัวขึ้น กำมือเป็นกำปั้นไปข้างหน้า ร่างกายควรเป็นเส้นตรงจากไหล่มาที่ส้นเท้า เกร็งกล้ามเนื้อท้อง เกร็งท่านี้นานที่สุดที่จะทำด้เริ่มจาก 30 วินาทีที่แล้วทำให้ได้หนึ่งนาที ถ้ารู้สึกว่าทำได้ง่ายขึ้นให้ยกตัวขึ้นสูงจากพื้น 20 ซม.เกร็งไว้ 30 วินาที จากนั้นลดตัวลงแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
เมนูอาหารลดความอ้วน

มาต่อ เมนูอาหารลดความอ้วน 6 สัปดาห์

เมนูอาหารลดน้ำหนัก "เย็น"

ไก่ผัดผัก ใส่น้ำมันทานตะวัน 2 ช้อนชาในกระทะร้อนแล้วใส่ได่ไร้หนังหั่นเป็นชิ้นสี่้เหลี่ยม 150 กรัม ผักรวม น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ ตักเสริฟกับข้าวกล้อง
สเต๊กแซลมอนอบกับผัก โยเกิร์ตผลไม้ไร้ไขมั และสตรออว์เบอร์รี่
ซุปผัก หัวหอม 1 หัว พริกหยวก 1 หัว แตงกวาญี่ปุ่น 1 หัว พริกป่นมะเขือกระป๋องเล็ก ถั่วแดง น้ำสต๊อกผัก 150 มิลลิลิตร เสริฟกับข้าว 6 ช้อนโต๊ะและสลัด
มันฝรั่งอบทั้งเปลือกหัวขนาดกลาง กับถั่วขาว อบในซอลมะเขือเทศ เช็ดดาชีขูด น้ำสลัดไร้ไขมัน
พาสต้าทูน่าข้าวโพดหวาน ผสมโฺฮมสวีตฟาสต้ากับทูน่ากระป๋องครึ่งกระป๋อง ข้าวโพกหวาน 2 ช้อนโต๊ะและซอลพาสต้าไขมันต่ำครึ่งขวด อุ่นให้ร้อนแล้วเสริฟกับสลัดราดน้ำสลัดไร้ไขมัน
ทอร์ทิลล่า ห่อผัก หั่นพริกหยวกสีแดงกับสีเขียวอย่างละคร่งลูก แตงกวาญี่ปุ่นหนึ่งหัวเล็กและแครอท ผัดกับน้ำมันทานตะวันใส่ผงเคจันจนนุ่มแล้วตักใส่แป้งทอร์ทิลล่าที่ใส่ผักเอาไว้ พร้อมซัลวา 2 ช้อนโต๊ะเสริฟกับสลัด
เนื้อย่าง 3 ชิ้น น้ำเกลวี่ไร้ไขมัน กับมันฝรั่งย่าง 2 หัวเล็ก พุดดิ้ง และผักสด
ของว่าง(เลือก 1 อย่าง)
พีชกับองุ่น 1 กำ
ไข่ต้มกับสลัด หับซอสชีส และมะเขือเทศ 1 ลูก
โยเกิร์ตไร้ไขมัน และแคนตาลูป
ซุปผักสด 1 ถ้วย
ไรน์แครกเกอร์ 2 ชิิ้้น กับแฮมเนื้อล้วนและสลัดใส่น้ำสลัดไร้ไขมัน
เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
เมนูอาหารลดความอ้วน ใน 6 สัปดาห์

เมนูอาหารลดน้ำหนัก การรับประทานอาหาร

เลือกเมนูอาหารลดน้ำหนัก เช้า กลางวัน เย็นและอาหารว่างแต่ละวัน ดื่มนมไขมันต่ำเพิ่มพิเศษอีก 300 มล.หรือปั่นกับผลไม้จากเมนูทีให้ ดื่มชา สมุนไพร หรือชาผลไม้ และดื่มน้ำเปล่ามากๆ
เมนูอาหารลดน้ำหนัก "เช้า"
อิงลิชมัฟฟินปิ้ง 1 ชิ้น ทาสเปรดไขมันต่ำ และแยม 1 ช้อนชา
แบรนเฟลค 4 ช้อนชา ใส่นมไขมันต่ำ กล้วยผลเล็กหั่น และ มะเขือเทส กับพีช 1 ผล
มุสลีไร้น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำ และแอปปริคอตแห้ง 3 ชิ้น
ฟลุตสลัด 1 ชาม โยเกลิตธรรมชาติไขมันต่ำ 150 มล. ปั่นรวมกัน โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วยและกล้วยผลเล็ก 1 ผลฟรุตสลัด 1 ถ้วย
เบคอลไร้มันย่าง 1 ชิ้น ถั่วขาวอบไนวอสมะเขือเทศย่าง 1 ลูก เห็ดย่าง และขนมปังโฮลวีตปิ้งทาสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนชา
เมนูอาหารลดน้ำหนัก "กลางวัน"
สลัดแฮม สับแฮมไร้มัน 2 ชิ้น สับปะรดสองวงมะม่วงลูกเล็กครึ่งลูก หอมแดงและพริกหยวก ผสมลงไปในข้าวกล่องหุงสุก เสิร์ฟกับผักสลัดที่ราดน้ำสลัดไร้ไขมัน ผลไม้เเลือกแอปเปิ้ล 1 ผล
มันฝรั่งอบทั้งเปลือก 1 หัว คอตเตจชีสกับใบกุยช่ายจีนและสลัดกับน้ำสลัดไร้ไขมัน พีช 1 ผล
โฮลวีตฟิตต้า ฮูมุสไขมันต่ำและผักจิ้ม
ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น ทาปาเต*และสลัดกล้วย 1 ผลกับราสเบอร์รี่
ออมเล็ต หั่นเห็ด ไข่ 2 ฟอง เนยแข็งเช็ดดาด ไขมันต่ำขูด และฟลุดสลัด 1 ชาม
ขนมโฮลวีต 2 แผ่น ทามายองเนสไขมันต่ำวางอกไก่ไร่หนัง 2 ชิ้น และวอเธอร์เครส แอปเปิ้ล 1 ผล แคนตาลูป 1 ชิ้น.
มาต่อกับ เมนูอาหารลดน้ำหนัก"เย็น">>

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 6 สัปดาห์ก่อนใส่บี่กินี่ ที่ชายหาดแสนสวย

เมนูอาหารลำน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 6 สัปดาห์ ก่อนใส่บีกินี่ ที่ชายหาดอวด สายตาหนุ่มกัน
ขยับเขยื้อนเพ่อสลายไขมัน
ถ้าอยากเผาผลาญไขมันแบบของแท้ก็ต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังแอโรบิก ตั้งเป้าออกกำลังหัวใจแบบปานกลาง 45 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง อาจฟฟังดูมาก แต่คุณสามารถหยุดพักเป็นครั้งคราวๆ ละ15 นาที ไม่ต้องยึดกิจกรรมดั้งเดิม อย่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน แค่เดินเร็วก็เป็นวิธีที่จะทำให้หุ่นดีได้แล้ว หรือไปเข้าชั้นเรียนเต้นรำ การเต้นแบบซัลซ่า ช่วยละลายแคลอรี่ และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สนุกสนานอีกด้วย
เมนูอาหารลดน้ำหนัก  เคลื่อนไหวสลายพุง
หมั่นออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อกังต่อไปนี้ทุกวัน รับประกันหุ่นดีใน 6 สัปดาห์
เมนูอาหารลดน้ำหนัก ท่าย่อตัวสลายพุง
สำหรับช่วงขาเรียวชวนมอง ให้ยืนบนเตียง กอดอก ทิ้งน้ำหนักลงบนสันเท้า งอขาลงและลดตัวลงต่ำทิ้งน้ำหนักที่สะโพกให้เข่าตรงกับหัวมือเท้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ หยุดในท่าลดตัวนี้ จากนั้นยืดหลังขึ้นแล้วทำซ้ำใหม่ 10-15 ครั้ง
เคล็ดลับ เมนูอาหารลดน้ำหนัก   การยืนบนเตียงแทนพื้น จะทำให้คุณต้องออกแรงพยายามรักษาความสมดุลมากขึ้นเป็นการยืดกล้ามเนื้อ และช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย
เมนูอาหารลดน้ำหนัก ท่าจรดหัวแม่เท้า
สำหรับพุงแบนราบโดยไม่ต้องซิดอัพ นอนหงาย ยก ขาสองข้างสู๔งจากพื้นให้เข่างอในระดับเหมาะสมหายใจออก เกร็งหน้าท้อง งอเข่าใว้แล้วค่อยๆลดปลายเท้าข้างหนึ่งลงหนึ่งลงเหลือระยะสูงจากพื้น 5 ซม. ค้างไว้ จาดนั้นลดขาลง ทำสลับกับขาอีกข้าง
เคล็ดลับ เมนูอาหารลดน้ำหนัก ถ้าเอานิ้วสอดเข้าสอดเข้าช่องว่างตรงระหว่างหลังกับพื้นได้แสดงว่าไม่ใช้กล้ามเนื้อท้อง
ท่ารุนลูกบอล
เหมาะกับไหล่ลู่และหนาอกยาน คว่ำตัวบนลูกบอล จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวให้ลูกบอลไหลลงมาอยู่ใต้เข่า เอามือยันพื้นไว้ ค่อยๆ ลดท่อนบนลงพื้น หยุดเมื่อไหล่อยู่ระดับศอก2 วินาทีจากนั้นยืดแขนกลับสู่ท่าเดิม(ลักษณะเหมือการวิดน้ำ) ทำ 3 เซตๆ ละ 12-15 ครั้ง
เคล็ดลับเมนูอาหารลดน้ำหนัก ให้เก็บศอกหุบไว้ข้างตัว แล้วเขยิบรุนลูกบอลต่อไปข้างหลังกระทั่งลงไปอยู่ระหว่างข้อเท้า
สุดยอด จุงเบย !!เมนูอาหารลดน้ำหนัก

4 อาทิตย์ กับ เมนูอาหารลดน้ำหนัก

อยากไปเที่ยวทะเลจัง อยากหุ่นเพียว ใสบิกีนี่ เมนูอาหารลดน้ำหนักมีไหม? หนุ่มๆมองตาเป็นมัน เฮ้ย สลายๆ พุงโย้ยเลย มันแป้ดมันปลิ้นออกมาข้างๆ ดูยังกะแหนม พันอ้อย จะมีสูตรลำน้ำหนักไหนนะ จะช่วยเราได้ มี เมนูอาหารลดน้ำหนัก ไหนช่วยเราไำด้ บอกฉันที ช่วยด้วยๆ หลายเสียงคงสะท้อนใน จิตใจของทุกที่มีปัญหา นี้ ไม่มีใครอยากโดนว่าหลอก เฉพาะเรื่องนี้มันหยามกันมากไปแล้ว
4 อาทิตย์ กับเมนูอาหารลดน้ำหนัก