เช้า
เริ่มเมนูอาหารลดน้ำหนัก เช้า วันนี้ด้วยโยเกิร์ตโปรไบโอติคหรือเครื่องดื่ม และเลือกรายการต่อไปนี้ 1 อย่าง
แบรนแฟลค 4 ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำและกล้วย 1 ผล เล็ก
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับสเปรดไขมันต่ำ และดิปช็อกโกแลต
กีวี 1 ผล กล้วย 1 ผล ราสเบอร์รี่ 1 กำมือ
ขนมปังโฮลวีตกับสแปลดไขมันต่ำ ไข่คน 1 ฟองและมะเขือ 2 ชิ้น
เมนูอาหารลดน้ำหนัก กลางวัน
แซลมอนย่างกับสลัดราดน้ำสลัดไร้ไขมัน แอปเปิ้ล 1 ผล
แป้งทอร์ทิลล่าห่อไก่ วอสครานเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ ผักสลัด และส้ม 1 ผล
แครอทสด 1 หัวกับซุปคอแรนเดอร์ เบเกิลปิ้ง 1 ชิ้น
ขนมปังโฮลเกรนป้งโปะเช็ดดาร์ชีส ขูด 4 ช้อนโต๊ะเสริฟ์กับสลัด และแอปเปิ้ล 1 ผล
เมนูอาหารลดน้ำหนัก เย็น
ทูน่าสเต๊กย่างทาเพสโตซอส มันฝรั่งหัวเล็กอบทั้งเปลือก 4 หัว และผักสลัด แอปเปิ้ล 1 ผล โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ผสม อกไก่ไร้หนังกับผักนึ่ง พาสต้า โฮลวีต 4 ช้อนโต๊ะ ซอสเพตโต้ 1 ช้อนโต๊ะ โรยพาร์มาซานชีสก่อนเสิร์ฟกับสลัดและน้ำสลัดไร้ไขมัน
เนื้อสเต็กย่าง 1 ชิ้นเล็ก กับมะเขือเทศย่างและเห็ดสลัดราดน้ำสลัดไร้ไขมัน เสิร์ฟพร้อมฟรุตสลัด 1 ถ้วย
ของว่าง(วันล่ะ 1 อย่าง)
ขนมปังไรน์กรอบ 2 ชิ้น กับคอตเตจชีสละมะเขือเทศ
ดิป 1 ถ้วยเล็กสำหรับจิ้มกับแครอทแท่ง
โฉลวีตปิ้ง 1 แผ่นทาสสเปรดไขมันต่ำ และมะเขือเทศฝาน
โยเกิร์ต กับสตอว์เบอรรีี่ แลละกีวี 1 ผล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น